Fit im Büro

Stundenlanges Sitzen und eintöniges Arbeiten im Büro belasten unseren Körper und führen oft zu Verspannung, Rückenschmerzen und schlechter Körperhaltung. Regelmäßige Bewegung kann dagegen helfen und ist somit überaus wichtig! Jedoch was tun, wenn der Besuch im Fitnesscenter oder der Mannschaftssport mit Freunden aufgrund der vielen Termine, Meetings und Überstunden zu kurz kommt?

Dann wird es Zeit für einfache Fitnessübungen am Arbeitsplatz!

Wir zeigen dir 6 einfache Übungen für zwischendurch. Die ersten 3 Übungen kannst du sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen.

Los geht’s!

1.      NACKEN DEHNEN

Lass deine Schultern locker hängen. Bewege nun deinen Kopf im Halbkreis von Seite zu Seite. Danach lege deine Hände auf den Hinterkopf und drücke das Kinn in Richtung Brust. Halte diese Position für einige Sekunden.

2.      SCHULTERN KREISEN

Lass deine Schultern locker hängen. Kreise nun deine Schultern vorwärts und rückwärts. Du kannst natürlich auch deine Arme mitbewegen.  

3.      ÄPFEL PFLÜCKEN

Strecke die Arme in die Luft und greife abwechselnd mit den Händen nach oben, als ob du Äpfel pflücken würdest.

4.      BAUCHÜBUNG

Spanne deine Bauchmuskeln an und halte diese Spannung für einige Sekunden.

5.      OBERSCHENKELÜBUNG

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl. Hebe beide Beine einige Zentimeter an, sodass sie den Boden nicht berühren. Spanne dabei deine Bauchmuskeln an und versuche diese Position so lange wie möglich zu halten.

6.      BEINÜBUNG

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl. Strecke ein Bein aus und halte es hoch in die Luft, das andere Bein bleibt auf dem Boden stehen. Spanne dabei deine Bauchmuskeln an und halte diese Position für einige Sekunden. Danach wechselst du das Bein und wiederholst die Übung.

All diese Übungen können mehrmals hintereinander und auch mehrmals über den Tag verteilt wiederholt werden.

Dein stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm hat somit ein Ende.

Integriere einfach einige unserer Fitnessübungen in deinen Arbeitsalltag und schon bald wirst du dich ausgeglichener und wohler fühlen.

Probiere es selbst!

Dein snics Team

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